现在人们的工作和学习都很紧张，娱乐项目也很多，这使得大家对于熬夜已经习以为常，而经常熬夜的人可以多吃一些下面介绍的食品，以减少和避免熬夜带来的伤害。

1、经常熬夜的人，应该尽可能的补充维他命B群。想要减少熬夜对身体的伤害，就要在晚餐中选择富含维他命B群的食品。而维他命B群所包含的种类繁多，比如叶酸以及维他命B6-B12等。具有保护神经组织细胞，以及安定神经、舒缓焦虑的功效。

2、很多人在熬夜的时候都会喝咖啡来提神，不过以此来提神只能维持很短的时间，但却会消耗体内的维他命B群。而人体内的维他命B群缺乏又会使人感到很疲劳，这就形成了恶性循环。

3、有的人在熬夜的时候喜欢吃些甜食，认为可以补充体内能量，但这种做法是错误的。吃完甜食虽然会让人觉得兴奋，但很快就会导致反效果，还很容易引起肥胖

经常熬夜的人，最好是多吃一些维他命B群含量丰富的食物，不仅能够减少疲惫感，还能减轻熬夜带来的伤害。

由于人的肾上腺皮质激素以及生长激素，都是在晚上睡觉时所分泌的。而熬夜便会使分泌出现紊乱，从而对身体造成伤害。

1、经常熬夜的人会总是感到疲劳，身体的免疫力也会下降。在熬夜所造成的后遗症中，疲劳、无精打采，以及很容易感冒、过敏等都会经常出现，由于免疫力的下降，还会使人患上慢性疾病。

2、人们在熬夜之后，通常都会出现头痛脑胀、注意力难以集中的现象，有些人还会感到头痛，而长时间的熬夜，还会损害人的记忆力。

3、在熬夜之后，经常都会出现黑眼圈、眼袋。而且还会对皮肤造成不良影响，很容易出现干燥、黑斑、痤疮等现象。而熬夜尤其对女性的皮肤伤害最大，会使皮肤没有弹性、无光泽以及脸色黄。

很多长期熬夜的人都会明显地感觉到自己的体质变差，而且精神状态也很不好。大家应该避免熬夜，调整好自己的作息时间。

现在很多人都有熬夜的习惯，尤其是看电视、玩游戏等娱乐活动都会进行到很晚。但长期熬夜的人，是很容易患病的。

1、肥胖病、糖尿病：人们熬夜的时候，体内的激素分泌便会减少，而人们的所摄入的碳水化合物就很容易转化成脂肪。熬夜会使内分泌失调，进而影响到人体的代谢，就容易诱发糖尿病。

2、胃溃疡：人体会分泌一种保护胃肠的蛋白质，而这种蛋白质的生成会在晚间11至凌晨5点进行。如果熬夜的话，便会影响其分泌，从而使胃肠缺少保护，就很容易患上胃溃疡等胃肠疾病。

3、乳腺癌：缺少睡眠与乳腺癌之间是有联系的。长期熬夜、缺乏睡眠的女性患上乳腺癌的几率就会升高。这是因为褪黑激素是在女性睡眠时产生，而它又会影响到女性雌激素。褪黑激素的减少就会造成雌激素升高，从而对女性的乳腺产生不良影响。

熬夜很容易使人患上各种疾病，而以上所介绍的几种就是最常见的。大家想要保健养生，就应该从避免熬夜开始。

现在熬夜的人除了是进行娱乐之外，还有很多是因为工作和学习。这类人因为时间不够用，想要避免熬夜更是困难，这就需要进行弥补了。

1、在熬夜之后，可以喝些具有滋补功效的汤，比如鱼汤、骨头汤以及鸡汤都可以。特别是用红枣和乌鸡熬汤，不仅可以滋补，还能够养护皮肤。而且人在熬夜之后，体内的新陈代谢的速度会下降，对于各种营养的吸收能力减弱。这时候可以通过按摩耳后、肩胛骨凹陷、腋下的淋巴结，能够促进人体的吸收。

2、在熬夜以后，人们通常是没有精神的，但尽量不要打乱自己的生物钟，即使是睡得比较晚，转天也应该按时起床，可以在转天午睡一会儿，以进行弥补。在精神不济的时候，还可以做些运动，便能够很快恢复精神。

良好的睡眠不仅会使人精神饱满，还很有益于身体健康。而熬夜对健康有很多的不良影响，大家在熬夜之后最好是采取以上方法进行补救。

熬夜则会对身体造成伤害。但是很多人因为工作、学习等原因不得不熬夜，这时就该采取一些措施，将危害降到最低。

1、在熬夜的时候最好不要喝咖啡，这会消耗人体的B族维生素，会使人更加劳累。可以在熬夜的时候喝些红茶，这对于养神很有作用。

2、熬夜会对眼睛造成伤害，经常都会出现干涩、疼痛以及发胀的情况。还会使人出现视力下降或患上干眼症。可以在工作和学习中过每隔一小时就休息5-10分钟，做眼保健操、看看绿色植物、望远等，都对眼睛有好处。还可以吃些芒果、橙子等含维生素A含量丰富的水果，可以加强人眼的适应能力，避免视疲劳。

3、人在熬夜之后，在转天要进行弥补，大家可以抽时间眯一会儿，可以减少熬夜给自己带来的伤害。

大家最好是避免熬夜，要将自己的工作和学习规划好，而且要在熬夜后进行及时的补救，以减少对身体的伤害。