睡前瑜伽

睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式，因为在做瑜伽时，人的身心是处于放松状态的，气息也非常平和，有助于人慢慢进入睡眠状态。那睡前瑜伽动作有哪些呢？一起来看看吧。

束角式

坐在床上，膝盖稍弯，让两脚掌相对，然后用双手抓住脚部，并让脚后跟靠在会阴处。吸气，挺直脊柱，抬头，呼气，身体稍微前屈，并让头部慢慢往下，贴在床上，保持1分钟。这个动作对调节月经流量、缓解痛经有帮助，另外，对保持肾脏、膀胱健康也有好处。

脊柱扭动式

坐在床上，把左腿收到右侧臀部，然后右脚放在左膝上，挺直脊柱，吸气，手臂侧平举，呼气，双手合十于胸前，头部右转，再保持正常呼吸，眼睛注视右侧一点。这个动作能快速消除背痛、腰痛，对缓解肩颈疲劳也有帮助。

猫伸展式

跪坐在床上，保持腰背部放松，然后用双手撑住床，吸气，抬头看天花板，呼气，让脊椎向上顶，低头看腹部，重复做动作十回。这个动作具有强化腹部，缓解腰背痛的功效。如果女性有痛经，练这个动作也能缓解症状。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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