睡前如何练瑜伽

睡前练习瑜伽，要掌握正确的动作要领。那睡前如何练习瑜伽呢？基本的瑜伽动作要掌握：

第一式

坐在床上，挺直腰背，两腿交叉，左手扶床，右手抬起，慢慢转身，挺直腰背，保持均匀呼吸，左右各一遍。

第二式

跪在床上，双手按住床，腰背上拱，做弯弓状，大腿平直伸展，舒缓脊椎，保持姿势数秒。

第三式

双手合十，下压膝盖，慢慢弯腰，令脖子，背部和腰部一起下压，如果练习时感到大腿酸痛，就不要继续练习了。

第四式

坐在床上，两腿并拢，挺直腰背，腰部尽量放松，然后上身下压，令脸部尽量靠近小腿，持续练习。

第五式

低头，上半身尽量贴近床，然后保持姿势数秒，让颈部，腰腹部，下巴尽量放松，这个动作对减少腰腹赘肉有帮助。

第六式

跪坐在床上，双手打开，向前伸展，并且眼看前方，下压上半身，翘起臀部，收紧腹部，这个动作对排毒具有一定功效。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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