如何进行跑步锻炼

如何进行跑步锻炼

跑步人人都会,但真正做起来并不那么简单。正确的跑步姿势是:跑步时上身前倾,两腿稍弯,前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出,且前面的脚的脚掌着地后,身体重心前移,同时该脚迅速后蹬,跨幅不要太大,双腿腾空时间要短,如此前后脚相互交替变更,循环运动。跑步时两臂前后自然摆动。这样的姿势在跑步时弹跳有力,轻松自如,可减少头部、内脏及四肢关节的振动摇晃。如果有上坡,抬脚宜稍高、步幅宜加大,并且宜减慢速度,行进速度最好为每分钟80-130步。

至于一天中什么时间跑步为佳,有着几种不同的认识。有的人认为早晨好,因为早晨空气新鲜,空气中所含的杂质、灰尘均较少,是一天中环境条件最好的时间,而且晨跑有利于大脑皮层从抑制状态转为兴奋状态,还能提高白天的学习、工作效率。有的人下午好,因为下午跑步能产生一定的镇静作用,有利于消除精神的紧张,尤其是对工作压力大的人更为适合。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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