跑步后的拉伸运动

跑步后的拉伸运动

跑步后为让紧张的肌肉放松,需要做整理运动,以加快肌肉恢复,减少肌肉劳损引起的酸痛感。那跑步如何做整理运动呢?

1、大腿拉伸

身体站直,两腿打开,一腿成弓步状,然后另一腿翘起,用手拉住脚踝,保持30秒。

2、小腿拉伸

坐着,身体转向一侧,伸直腿部,然后下压身体,尽量让身体向前,并用双手触碰脚尖,头尽量贴近膝盖,保持姿势30秒。

3、臀部拉伸

坐在地上,双腿弯曲,双脚并拢靠在会阴处附近,然后身体下压,双手握住脚尖,保持30秒。

4、腰背部拉伸

站直,双手扶着墙壁,弯曲膝盖,身体下压,最大限度伸展背部,保持姿势30秒。

5、髂胫束拉伸

单手扶墙,双腿成交叉状,一条腿屈膝成90度,另一条腿尽量斜向伸直并使膝盖强迫性的向内弯曲。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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