健身操

健身操

健身操介绍及练习前准备活动

健身操是一种将音乐、体操、舞蹈融合为一体的运动项目,具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心等功效。在进行健身操练习前,做好准备活动十分必要,以下为您详细介绍具体的准备活动内容:

  • 头部绕环:身体直立,两脚分开稍比肩宽,挺胸收腹,放松肩膀,两臂下垂,收紧臀部。接着头向上下左右进行伸展,并多次重复该动作。
  • 耸肩:两手垂直放在身体两侧,眼看前方,两肩交替耸起,重复八次,要注意动作幅度不能太小。
  • 侧拉伸:两臂向两侧分开,吸气后上举同时呼气,继续举到最高点,随后向左右侧进行拉伸。
  • 腰拉伸:先向右侧屈体,左臂上举,保持两髋平稳,左肩向后,右臂在体前弯曲,上体向后振体四次;再向左侧躯体,右臂过头伸向左方,左臂在体前弯曲,上体向左振体四次。
  • 腿拉伸:保持两臂侧举与肩平齐,向前躯体以拉伸腿部,注意动作幅度要大,这样才能达到预期效果。

做好健身操练习前的准备活动,有助于更好地开展健身操运动,减少运动损伤。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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