行进有氧健身操怎么练

行进有氧健身操怎么练

如果在日常生活中,存在暴饮暴食等恶习,可以练习有氧健身操,局部塑身,减掉腰部囤积的赘肉。那有氧健身操怎么练?以下是动作要领,速mark:

1、平卧,双手放在身体两侧,双腿伸直,右腿弯曲,抬起,坚持10秒,然后恢复到原来的姿势,换另一条腿做同样的动作。

2、俯卧,两腿打开,手肘撑地,抬头,尽量让上半身抬起,坚持10秒,直到腰部被充分拉伸。

3、仰卧,两腿并拢,身体放松,双手按摩腹部,如果感到不舒适,调整力度,尽量控制在合适的范围内。

4、坐在椅子上,双手放在腰间,深呼吸,让腰腹部鼓起,然后尽量收紧腹部,吐气。

5、盘腿而坐,双臂伸直,吸气,收紧腹部,坚持数秒,然后两手交握,放在身体前方,保持身体放松,再慢慢还原到原来的姿势。

6、仰卧,双手平举,抬腿,让腿部与地面成直角,注意双腿垂直并拢,成直线。

7、保持姿势,双腿向身体斜倾,坚持数秒,慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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