长期失眠如何调理

长期失眠如何调理

长期失眠,容易使人变得急躁,注意力不集中,人际关系紧张,对生活缺乏兴趣等。若不想失眠影响到工作和生活,就要做好调理,尽快使身体恢复。那长期失眠如何调理呢?

1、建立规律作息时间

遵循规律的睡眠时间表,养成一个良好的睡眠习惯,对改善失眠有帮助,对人的身体也有好处。习惯晚睡,经常凌晨3点前都没睡的人要注意了,不要等身体亏虚,出现失眠症状才后悔莫及。

2、下午少喝咖啡和浓茶

咖啡和浓茶含有刺激人神经的物质,下午四点后喝可能会影响人夜间的睡眠质量,建议在失眠期间少喝,并且避免在入睡前喝。

3、吃补充气血的食物

为改善身体,日常可以多吃一些补充气血的食物,比如红枣、猪肝等。长期失眠的人更要调理身体,使自己气血旺盛,富有活力。

4、睡前用热水泡脚

每天晚上睡觉前,可以倒一盘热水,用来泡脚。因为热水泡脚能促进血液循环,对缓解失眠有帮助。坚持一段时间,失眠或许就会好。

5、保持入睡环境安静

在嘈杂的环境,人难以入睡,对于失眠者更是如此。为能让自己尽快入睡,应该保持环境安静。

6、减少白天睡眠时间

白天睡太多,到了晚上,人也难以入睡。如果经常早上睡到12点才起床,中午又睡一两个小时的人,应该缩短白天睡眠时间。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

热门百科

妈妈网 下载 孕育管家 下载