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孕妇吃什么对宝宝智力好

孕妇吃什么对宝宝智力好

各位妈妈在孕期之间一定要注重食物的营养搭配,宝宝才能有充分营养补充。孕妇吃什么对宝宝智力好?到底哪些食物更符合营养搭配,有益智作用?

1)综合原理:人脑主要由脂质,蛋白质,碳水化合物,维生素B,C,E和钙等营养成分组成。营养摄入必须全面。营养学家建议每天服用40种食物,或至少14种。

2)平衡原理:研究证实,当脂肪摄入量占身体热能总量的30%时,蛋白质占15%,碳水化合物占55%左右,人体会达到很好的平衡。单独使用脂肪时,最好平衡饱和和不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,即1:1:1的比例。至于两种矿物质元素钙和磷,最佳比例为2:1。但是,这种精致的生活方式很难操作。只要你已经取得了广泛的食物,不会发生日食,也不会挑食,它大致相同。

3)自然原理:就是从自制天然食品中挑选出对胎儿智力有突出贡献的食品,作为三餐结构的主体。如大米,小米,玉米,小豆,黑豆,核桃,芝麻,红枣,黑木耳,金针菇,紫菜,海藻,花生,鹌鹑蛋,肉,鸡肉,鱼,虾,草莓,金橘,苹果,香蕉,猕猴桃,柠檬,芹菜,甜椒,莲藕,番茄,胡萝卜,枸杞,葡萄,坚果,龙眼等。


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