腰肌劳损怎样锻炼

腰肌劳损怎样锻炼

腰肌劳损通常是出现在体力劳动者身上,但是近些年来,很多办公室人员和白领也患上了腰肌劳损,这是由于久坐总不活动造成的,下面我们就来了解一下腰肌劳损的锻炼方式。

1、五点支撑法:仰面朝天的躺下,用头部、肘部、脚部作为支撑身体的五个点,将腹部拱起,坚持五秒钟,根据自己的身体情况反复练习几次。

2、小燕飞法:就是模仿燕子飞行的动作,趴在床长挺胸抬头,将双臂向前伸出,双腿努力向后伸直,让头部、胸部以及四肢尽量的离开床,坚持五秒钟,根据自己的身体情况反复练习几次。

3、倒走:要挺胸抬头,让双手随着步伐自然摆动。在进行倒走时必须找一处空旷、没有障碍物的地方,免得受伤。

小编给大家介绍的几种方法要坚持练习,不可能两三天就见效,通常一个月就能达到很好的效果,如果是轻度腰肌劳损基本可以痊愈。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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