经前综合症怎么调节

经前综合症怎么调节

经前综合症难以治疗,症状会影响人的日常生活。这种情况下,调节是唯一的选择。那么经前综合症怎么调节?

首先,经前综合症的调节重点在于自身。行之有效的调节方法主要包括,第一,控制血糖水平是调节经前激素平衡的关键。在PMS期间应当少食多餐,保持体内血糖和能量的平衡。第二,当发现自己的情绪时要主动控制,同时,注意提醒周围的人自己情绪不稳定,面对负面情绪时有意识地放松神经,深呼吸,练习瑜伽或者倾听平和的音乐。

其次,适当运动。运动能缓解许多不良情绪,在运动量到达一定水平后,大脑会释放内啡肽。这种激素能够在一定程度上,抗衡因经期接近而造成的激素变化。

最后,在饮食方面,身体对刺激会有强烈情绪反应,注意在经前综合症前后阶段,不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康饮食,注意补充维生素,膳食纤维以及低脂蛋白质。此外,可以学会适当补钙。研究证明每天两次补充500mg ,有助于缓解经前情绪波动。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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