性能力是男人最在意的，因为关乎一辈子性福。如果一个男人被女人说性能力不行，会感到没有面子。但很多男人进入三十岁后，性能力会逐渐下降，如果不及时调整，有可能影响到另一半。那如何提高性能力呢？跑步能提高性能力吗？

运动与性其实有着密切的关系，且提升性能力的运动有很多，如跑步、游泳、打球等。其中，最受欢迎的运动是跑步，因为跑步简单易行，不需要受太多限制，也没有具体时间要求，只要找一个相对安静的场所就能跑起来，锻炼身体。在跑步过程中，人的骨盆肌会收缩，血流量也会增大，由此性能力也会提高。

但跑步能提高性能这一说法被很多男性质疑，因为不能马上见效，也没有具体的评估标准。如果持续跑步一段时间，发现身体没有变化，可能是其他原因引起的性能力不足，而并不是受身体素质下降所引起的。

跑步是人们健身防病的手段之一，不同人会选择在不同时间段跑步，但一般晨跑和夜跑的人比较多。如果坚持跑步有很多好处，那跑步有什么好处呢？

在空气新鲜、充满阳光的地方跑步，可以锻炼心脏、预防动脉硬化，增强肺功能，消除肥胖，加强腿部力量，预防膝、踝关节损伤和腰痛，还可预防癌症。此外，跑步能直接加强腿部肌肉，改善其血管、神经和骨关节机能，进而影响心脏、大脑和全身。

坚持跑步的人，体力和智力都会明显增长，情绪也会有所改善。还有人指出，一次长跑，胆固醇可下降35.55毫克。长期跑步的人，血清甘油三脂浓度会比一般人低一半，这充分说明跑步的人更健康。

如果吸烟的人跑步，肝脏和胰腺细胞可以局部再生，肺组织中的污物可以逐渐减少。经常性锻炼还能抑制脂肪组织的聚积过程。众所周知，脂肪过多是导致衰老的因素之一，还可导致血中胆固醇含量升高，而胆固醇过高会诱发动脉粥样硬化和癌症。

要想坚持跑步锻炼，首先要明确目的，是为身体健康，因为明确目的，会使人有坚强的意志和毅力。同时，还应对如何提高跑步的效果有科学的认识，让跑步规律化，将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表，严格按照表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。

此外，还应掌握一些方法，不断改善，循序渐进，量力而行。开始时可以相约好友一起跑，互相鼓励，互相监督，等适应后，再慢慢自己一个人跑，并且不断延长跑步时间，充分享受跑步带来的愉悦感，这样有助于坚持跑下去。

在跑步过程中，突然想放弃时，需要不断鞭策自己，相信坚持一定能获得成效。平时最好也排出一些干扰因素，这样阻力就会减少。如朋友要相约外出，可以调整外出时间，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以调整跑步时间，回来后再跑，但千万不能松懈，应持续坚持。

跑步什么时候跑好？最好是安排在早晨进行，这是因为与其他时间相比，早晨的空气新鲜，更有利于增进身体健康。晚上睡觉前一般不适合跑步，因为会影响睡眠质量。饭前、饭后半个小时也不适合跑步，以免损伤肠胃的健康。

一般，早晨起床后，先打开窗户，稍微做伸展运动，活动四肢，然后再到室外正式锻炼，这样可以避免因室内外气温相差太大而引起伤风感冒。一般来说，跑步时，身体重心要平稳，不能起伏太大。跑的速度也要均匀而平稳，不要忽快忽慢。

如早晨天气不佳，无法跑步，可以将时间调到晚上9点左右，因为这一时间段跑步对人身体也是有益的，能使人体内脂肪快速燃烧，有助于减肥瘦身。此外，夜跑也有促进睡眠的作用。但需要注意的是，不要跑得太快，应慢跑，保持规律的呼吸。

跑步虽然大多数人都能进行，而且好处很多，但其注意点并非人人都知道。如果在冬季跑步，更要mark起以下注意事项：

1、起床后不要马上到室外，因为刚刚睡醒，人体还没有进入活动的状态，应适当在室内做徒手操，如伸伸懒腰，活动一下各部关节肌肉，然后再到室外进行锻炼，开始不要跑得太急，逐渐过渡加快。

2、在跑步时应注意呼吸方法。因气温较低，如果嘴张得过大，会使大量冷空气进入气管，时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张，久而久之易患气管疾病。

3、跑步时应注意衣着，不要穿太多或太少，适当、舒服、柔软为宜。穿胶鞋、布底鞋较为合适，不要穿塑料底鞋，注意防滑。戴上手套，以免冻伤。

4、跑后因出汗使衣服潮湿，不要在外面逗留时间过长，应做一下简单的整理放松活动进入室内，换上干燥、柔软内衣，以防感冒。