原地跑步小腿疼痛怎么办

原地跑步小腿疼痛怎么办

原地跑后小腿及胫骨后缘疼痛的处理与预防

部分人在原地跑练习中,会出现小腿或小腿胫骨内后缘疼痛的情况。自我按摩是减轻此类疼痛简便有效的方法。

自我按摩方法

  • 小腿肌肉胀痛:屈小腿,先用手往返按摩小腿皮肤,接着进行揉捏。揉捏时,四指与拇指成钳形,将小腿肌肉轻微提离,自下而上做旋转动作,最后轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。
  • 小腿胫骨后缘疼痛:按摩姿势同按摩小腿肌肉,主要采用推摩手法。用拇指在疼痛部位自上而下推动,推动要有一定压力,按此方法反复做三分钟。

预防措施

  • 充分休息,避免强烈运动和过度疲劳。
  • 每次跑完行走10分钟放松腿部肌肉,并用热水浸泡双脚缓解不适。

特殊情况处理

如小腿抽搐,可伸直双腿,按压足部控制疼痛。

总之,掌握自我按摩方法、做好预防措施以及正确处理特殊情况,能有效应对原地跑后小腿及胫骨后缘疼痛问题。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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