跑步前热身

跑步前热身动作及重要性

跑前热身可使原本静止的身体进入跑步时的紧张状态，主要目的是降低跑步受伤率。在寒冷的冬季，身体的肌肉和关节较为僵硬，热身的重要性更为凸显。以下为大家介绍热身时常见的动作：

头部热身：坐着或站着，保持上身挺直，依次进行低头、抬头、向左右侧歪头动作，重复多次，维持约30秒。此动作能活动颈部关节和肌肉，为跑步时头部的稳定提供保障。
肩部热身：弯曲双手放在肩膀两侧，按顺时针方向扭动肩膀，注意控制频率不要太快，维持动作30秒。该动作可活动肩部关节，避免跑步时肩部受伤。
胸部热身（扩胸运动）：双手向上伸展，缓慢放下，再向身体两侧打开，直至手臂与地面垂直，维持动作30秒并重复进行。能增加胸部的柔韧性和活动度。
腿部热身：站直，挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，一腿向身体一侧迈开成弓箭步，同时屈膝下压，另一腿尽量伸展，两腿同时用力，持续30秒。这有助于活动腿部关节和肌肉，为跑步做好准备。
进阶阶段热身：上身挺直，两腿交替抬高做高抬腿动作，保持一定频率，可使身体提前适应跑步状态。

做好跑前热身，能有效减少运动损伤，让跑步更安全、更顺畅。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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