吃什么可以增加免疫能力

身体健康与免疫力提升

身体健康至关重要，身体是我们开展一切活动的唯一本钱。然而，部分人从小体弱多病，导致免疫力下降，频繁生病；而另一些人则身体健康。但健康的人也不可大意，体弱的人更需加强免疫力。那么，吃什么能增加免疫力呢？

增加免疫力的方法

1. 饮食与运动：早上喝一大杯清水，可清肠胃、排毒。鱼、肉、豆、蛋、奶富含蛋白质，应保证摄入；各种水果蔬菜换着吃，不挑食。每周运动两次，如打球、跑步、踢球等，经常运动的人更不易生病。
2. 生活习惯：远离垃圾食品，如煎炸食品、碳酸饮料、腌制食品、变质食品（臭豆腐、腐乳等）以及太过精制的食品，因为它们缺乏营养。注意休息，尽量避免熬夜。

免疫力低下的表现及原因

1. 免疫系统异常：各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，易招致细菌、病毒、真菌等感染，所以免疫力低下最直接的表现就是容易生病。
2. 身体消耗加重：因经常患病，加重机体消耗，一般会有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药成家常便饭，每次生病恢复时间长且常反复发作。

增强免疫力的饮食建议

应多吃富含维生素的食物，维生素属于微量元素，身体内维生素充足能抵御病菌和病毒，保障身体各部位功能正常。所以要多吃蔬菜水果，有条件的话，还可选择喜欢的优质茶叶清理食道。

结论：提升免疫力需要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手，保持健康的生活方式才能维持良好的身体状态。