维生素c可以每天吃吗

维生素C相关知识科普

维生素C的功效

大家都知道吃维生素对身体有益，维生素C能分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治斑点的出现和沉淀。

维生素C可以每天吃吗

• 维生素是人体营养重要来源，能维持正常生理功能，与健康关系密切。在摄入不足或需求增加时，适当补充缺乏的维生素有益。
• 但长期或过量服用维生素会因排泄不全在体内蓄积引起中毒。水溶性维生素如维生素C、B虽能随尿液排出，但过量服用仍有损健康；脂溶性维生素A、D、E、K等易沉淀在脂肪组织和肝脏，过量服用可致中毒。
• 维生素C主要来源于新鲜蔬菜与水果。蔬菜中辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等含量丰富；水果中酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等含量最多。若常吃新鲜蔬果，无需额外补充，食补最健康。

大人补维生素吃什么

日常生活中，可多吃新鲜水果、蔬菜、肉类来补充维生素，如苹果、梨、白菜、番茄、猪肉、鸡肉、坚果、鱼、菠菜、蘑菇、奶、动物肝脏、苦瓜、土豆、韭菜、草莓、柠檬等。此外，鸡蛋、鸡肝、羊肝、虾、海鱼、生菜、芦笋、豆角、黄瓜、胡萝卜、黄豆等也可补充。必要时可到医院进行药剂补充。

综上所述，根据医生建议，维生素C最好不要每天吃，且维生素过量有一定坏处，建议平时多吃新鲜果蔬，注意休息，少熬夜，保持良好作息。