产后抑郁症相关介绍

产后抑郁症成因

妈妈经历怀孕、分娩、产后恢复和哺乳等一系列生理过程，心理和生理会产生不同程度改变。若不能很好适应这些变化，就易形成产后抑郁症。

产后抑郁症小测试

妈妈可凭第一感觉做以下测试题，判断是否有产后抑郁症。

1. 白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒现象。
2. 几乎对所有事物失去兴趣，感觉生活无趣无味，觉得生活很累。
3. 食欲大增或大减，体重增减变化较大。
4. 夜晚睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。
5. 精神焦虑不安或呆滞，常为小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
6. 感觉身体异常疲劳或虚弱。
7. 思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
8. 有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
9. 有轻生的念头。

测试结果判断

1. 若9道题答案有5条答“是”，且这种状态持续2周，应怀疑产后抑郁，最好立即咨询医生。
2. 若9道题只有1条答“是”，但每天都出现，也应警惕产后抑郁。
3. 若不满足以上两种情况，但有情绪低落，很可能不是产后忧郁。

摆脱产后抑郁的6招

1. 转移注意力到愉快事情上，参与力所能及的愉快活动，避免陷入情感恶性循环。
2. 找信任的朋友或家人倾诉，宣泄郁闷情绪，大哭一场也无妨。
3. 记住自己除妈妈外的其他身份，如丈夫的爱妻、父母的宝贝女儿，有享受被爱的权利，多跟家人撒撒娇。
4. 适当做放松运动或活动，如深呼吸、散步、听舒缓音乐等，让脑袋放空。
5. 放松自己，将宝宝交给其他家人照料，避免心理和情绪透支。
6. 学会自我鼓励和欣赏，多关注自己和宝宝的优点，多想事物的好处。

了解产后抑郁症的测试方法及应对措施，能帮助妈妈更好应对产后情绪问题。