人体补充维生素D的相关知识

人体补充维生素D的必要性

人体正常运转不仅要摄入足够食物，更要吸收食物中的微量元素。维生素D是重要的微量元素之一，一旦人体吸收不足，会对身体产生很大影响。

人体怎么补充维生素D

维生素D的作用

主要作用是帮助小孩牙齿和骨骼发育，补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。

缺乏维生素D的症状

小孩会出现软骨病、食欲不振、腹泻等症状。

补充途径

• 食物补充：鱼肝油、奶制品、蛋等。
• 日光浴：适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要，因此缺乏维生素D的人较少。

补充维生素D需要吃什么

• 蘑菇：口味易被接受，生长时不含维D，但经太阳紫外线照射产生光学反应后会促进维D产生。
• 鱼：是补充维D的最佳产品，常推荐给需补充维生素D的人，如金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等。内陆可选择本地鱼。
• 蛋黄：维生素D潜藏在蛋黄中，全蛋最营养，但鸡蛋胆固醇较高，每人一天最好不超过一个，不能全靠吃鸡蛋补充维D。
• 鱼罐头：金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含维生素D，价格比新鲜鱼便宜，购买方便，但能买新鲜鱼还是优先选择新鲜鱼。

总结

维生素种类繁多，人体缺少任何一种都会有不利影响。生活中除正常进食，还应吃新鲜瓜果蔬菜，及时补充身体所需营养，让身体更健康。