孕妇体操相关介绍

孕妇运动受青睐

孕妇瑜伽和孕妇体操备受众多孕妇喜爱，以这种方式纪念与胎儿共处的时光十分美好。对于有瑜伽练习经历的孕妇而言，对孕妇瑜伽有所了解，但可能会好奇孕妇体操是什么，它是否像奥运会参赛选手的动作。

孕妇体操动作

孕妇体操并非奥运项目的体操，而是运用简单体操动作，对孕妇分娩有益。以下是三种简单的孕妇体操动作：

• 盘腿体操动作（各10次）：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动如蝴蝶振翅。保持同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍前倾。
• 骨盆体操动作（左右各10次）：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，接着双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松。
• 腿部体操动作（各10次）：把一条腿搭在另一条腿上然后放下，每抬1次慢慢增加高度，换另一条腿重复同样动作。

孕妇体操好处

做孕妇体操对孕妇和胎儿都有好处。随着胎儿成长，孕妇骨骼关节负担加重，孕妇体操可放松身体，减少腿抽筋现象。此外，它还能帮助孕妇伸展骨盆肌肉，利于顺利分娩。

孕妇体操注意事项

孕妇做体操时需注意：一是每次动作要轻柔；二是感觉身体不适要停止；三是建议孕4个月以后再做；五是胎位不正、有习惯性流产的孕妇不适宜做。

总之，孕妇体操是有益的孕期运动方式，但要注意动作规范和自身身体状况。