备孕吃叶酸还要吃什么

备孕期间除叶酸外还需补充的营养及宜吃食物

一、备孕需额外补充的营养

1. 铁
   补充原因：铁能制造更多血红蛋白供发育中的胎儿，在孕中晚期可助孕妈预防妊娠期贫血。
   缺乏后果：会导致胎儿宫内缺氧、智力发育障碍、分娩时凝血功能障碍等。
   补充时期：孕期全程
   营养来源：动物肝脏、鱼、蛋、豆制品、坚果等。
   补充方法：孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天，人体最高耐受量是42mg/天，不可过量补充。
2. 锌
   补充原因：孕期补锌可改善孕妈消化功能，维持免疫功能，缓解孕期反应，促进胎儿正常发育。
   缺乏后果：可能造成胎儿先天畸形。
   补充时期：备孕期和孕早期
   营养来源：牛肉、鱼、豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜、苹果等。
   补充方法：11.5 - 16.5mg/天，人体最高耐受量是40mg/天，忌过量。
3. 钙
   补充原因：钙是骨骼和牙齿发育必需矿物质，胎儿生长发育尤其骨骼组织发育需从母体汲取足量钙。
   缺乏后果：孕妈可能患骨质疏松症、妊娠期高血压，胎儿可能患先天性佝偻病。
   补充时期：孕中期和孕晚期
   营养来源：奶类制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。
   补充方法：孕早期800mg/天，孕中期和晚期1000mg/天，人体最高耐受量是2000mg/天，勿过量。

二、备孕宜吃食物

1. 蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2. 肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3. 水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4. 海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5. 其他：豆制品、牛奶。

女性备孕期间应选有营养、清淡食物，合理安排饮食。总之，备孕期间除叶酸外，还需补充铁、锌、钙等营养，并多吃各类宜吃食物，以保障孕期健康和胎儿正常发育。