备孕期需要补充维生素吗

备孕期维生素补充知识

一、备孕期需要补充维生素吗

维生素对任何年龄段的人都至关重要，备孕期间更是如此。补充充足的维生素能让身体机能达到更好标准，使备孕更轻松。例如，维生素C可帮助准妈妈提高身体抵抗力；维生素E对宝宝大脑神经发育有良好的促进作用；维生素A则有助于宝宝视神经发育。因此，备孕期间应多吃富含维生素的食物，如水果蔬菜。

二、备孕期间需要补充哪些维生素

• 维生素A：能保证皮肤组织的正常形态与功能，维持正常骨骼发育，备孕女性补充维生素A必不可少。除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋外，色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等，也富含维生素A。
• 维生素C：可帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，其还原作用能促使色素还原成无色。建议多吃樱桃、黄椒、柿子、青花菜、番石榴、红椒、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等水果蔬菜来补充。
• 维生素B1：主要功能是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。平时可多食用酵母、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物。

三、最佳生育年龄参考

女性在23 - 30岁之间是生育的最佳年龄段，这一时期女性全身发育完全成熟，卵子质量高，怀胎生育时分娩危险小，胎儿生长发育好。男性精子素质在30岁时达到高峰，并能持续5年的高质量。

综上所述，备孕期间补充维生素尤其是叶酸很重要，对宝宝神经系统发育有益，同时也要补充微量元素，可多吃蔬菜和新鲜水果。