男性备孕饮食指南

备孕责任认知

现实中很多人认为怀孕只是女性的事，实则不然。怀孕需男女双方共同完成，男性也负有一定责任。为实现优生优育，备孕前男女应共同营造有利于胎儿发育的环境。

备孕期间宜吃食物

• 高蛋白质食物：备孕男性饮食应以高蛋白质为主，可多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。
• 富锌、富硒食物：多吃海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等富锌、富硒食物。
• 水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜有助于提高精子质量。

备孕期间忌吃食物

1. 烟和酒：烟和酒会降低和损害精子的数量和活力，男性产生新精子通常需3个月时间。计划怀孕时，应在受孕前3 - 6个月开始戒烟戒酒。
2. 芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，会使精子数量下降，甚至可能出现阳痿不举。常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后可恢复正常精子量。
3. 大蒜：大蒜有明显的杀灭精子的作用，备孕爸爸不宜多食。
4. 大豆：大豆中含有仿荷尔蒙化学物质，精子接触极少量这类物质就会过早消耗能量，降低与卵子的结合率。
5. 葵花籽：葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，备孕爸爸不宜多食。

总结建议

男性备孕时，只要不吃辛辣刺激的东西，保持日常所需营养，多吃蔬菜、水果即可。尤其要提醒的是，大部分男性有抽烟习惯，需在备孕前2 - 3个月戒烟。

总之，男性在备孕期间合理饮食对提高精子质量、实现优生优育至关重要。