备孕期间的生理调理指南

女性经期调理

女性一般在12岁左右性发育成熟后会迎来初潮，即首次月经，怀孕时月经停止，分娩后恢复。很多人误以为备孕期间月经也会暂停，实则不然，备孕期间来月经更需好好调理。具体方法如下：

• 忌酸辣，宜清淡：经期女性身体疲惫，消化功能减弱、胃口欠佳。此时应选择清淡、营养价值高的食物，避免食用刺激性食物，以防消化不良或对胃和子宫的刺激导致月经不调。
• 忌生冷，宜温热：女性体质多属寒凉，经期食用生冷食物，既影响消化，又可能因寒性凝滞造成痛经、经量少、有血块等症状。即便在盛夏，经期也不宜吃冷饮，饮食应以温热为宜。

男性备孕饮食

• 多吃含维生素、微量元素丰富的食物：这类食物有助于提升男性精子活性，筛选掉质量不佳的精子。男性体内微量元素低是导致不孕不育的原因之一，孕前每天应摄入12 - 15毫克锌。叶酸也很重要，西兰花、油菜等食物富含叶酸，其他食物也含有部分叶酸。此外，孕前男性每天至少应摄取60毫克维生素C，抽烟者需比常人多摄入70%，因为香烟中的有害物质会降低人体对维生素C的吸收。
• 减少酒量，最好戒酒：研究表明，酒精会对男性精子活性产生较大影响。饮酒过多可能导致酒精中毒，使睾丸激素水平下降，影响精子成熟，导致精子数量减少、质量下降、活性降低，从而增大不孕几率。

大姨妈与健康

大姨妈是女性健康的重要象征，月经正常意味着身体健康。若月经推迟，需检查是否怀孕或身体出现状况，应及时治疗，以免错过最佳治疗时间，影响日后生育。

结论：备孕期间，男女双方都需在饮食和生活习惯上做好调理，关注自身健康，以提高受孕几率和生育质量。