备孕与叶酸：关键信息解读

叶酸的重要性及概述

叶酸，也被称为维生素B9，是从菠菜叶中提取纯化而来，因此得名。它大量存在于绿色蔬菜、水果及动物肝脏中。对于备孕和怀孕女性而言，叶酸极为重要。孕妇在怀孕前三个月及孕后三个月服用0.4mg叶酸，可预防大部分胎儿神经管畸形。叶酸不仅对女性备孕有益，男性在备孕期服用也有好处，有助于孕育健康的宝宝。

备孕不吃叶酸的影响

若备孕期间不吃叶酸，很有可能导致胎儿畸形，增加裂脑儿、无脑儿等神经管发育缺陷的发生率。不过，具体影响要看个人情况。很多意外怀孕的人之前没吃叶酸，但也想生下宝宝，这种情况下不用过度担忧，怀孕后及时补充叶酸或通过食物摄取也是可行的。如果对自身情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。

叶酸的服用时间

吃叶酸最好在早饭前半小时至一小时，此时空腹吸收效果更佳。

富含叶酸的食物

• 水果类：橘子、草莓、柠檬、猕猴桃、梨、苹果等。
• 蔬菜类：菠菜、龙须菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、南瓜、蘑菇等。
• 其他类：黄豆、豆制品、核桃、松子、全麦面粉、小麦胚芽、糙米等。

备孕饮食建议

在备孕期，未准爸爸妈妈们需要注意饮食合理搭配，不挑食，全面摄入不同营养食物，确保身体不缺失各种微量元素。

结论：备孕期间补充叶酸对胎儿健康发育至关重要，但如果未提前补充，怀孕后仍可采取补救措施，同时可通过食物摄取叶酸。