孕中期腰酸腿酸的原因及缓解方法

孕中期腰酸腿酸的原因

据统计，50% - 75%的孕妇会发生腰腿及背痛。随着腹中胎儿成长，孕妇身子变沉重并出现多种不适感，孕中期腰酸腿酸较为常见。原因主要有以下两点：一是胎儿位于腰椎前，怀孕周期增加使孕妇上半身呈反弓形以保持平衡（典型后仰姿势），腰椎曲度增加，腹肌支撑力减弱，下背肌肉过度紧绷，且血液集中于胎儿，背肌缺氧严重；二是妇女怀孕后激素变化，弛缓素分泌增多，减少关节中胶原蛋白含量，造成关节、韧带松弛，支撑身体力量变弱，尤其怀孕末期，盆腔两侧髋关节和耻骨联合支撑力降低，引发下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可见，孕妇腰背痛与大腹便便、子宫扩张、激素变化、血液循环不良（怀孕时血液集中于宫腔供胎儿养分，致母体其他部位供血不足）等直接相关。

孕妇腰酸背痛如何缓解

1. 怀孕早期有腰酸背痛时，准妈妈要注意平常姿势，避免恶化。若有轻度运动习惯，仍应保持。
2. 孕期保持良好姿势：（1）站姿：怀孕中期及后期，避免长时间站立，不适时坐下或躺下；（2）坐姿：在椅背上放柔软靠垫舒缓背部压力，双脚放于矮凳上助腿部血液循环；（3）睡姿：躺下时垫高两腿助血液循环，消除酸痛效果更好，侧卧减轻腰部负担，睡时在膝关节下方垫块软毛巾放松腹肌压力。
3. 穿合脚舒适的鞋子，减轻腰酸背痛症状。
4. 孕期不穿高跟鞋，包括宽底高跟鞋。
5. 孕期不提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。怀孕时肌腱、关节和韧带脆弱，末期肚子大，错误使力可能造成后遗症。
6. 适当进行产前运动，如游泳、走路、体操等，减轻下背疼痛。
7. 怀孕后期使用托腹带，支撑腹部，减轻压力，减少下背痛。
8. 骶髂关节引起的下背痛，使用骨盆带，非托腹带，尽量避免长时间行走。
9. 孕期泡热水澡或局部热敷，加上按摩，放松肌肉、改善循环，有效舒缓下背痛。
10. 孕妇腰酸背痛不建议服用止痛药，需用时请教专业医生。
11. 孕妈妈不可接受推拿治疗，以免不当施力造成不良后果。

综上所述，孕妇出现腰酸腿酸是常见的妊娠正常反应，一般可通过上述方式缓解。

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