适合瘦腰的瑜伽动作

瑜伽瘦腰：动作指南与注意事项

拥有小蛮腰是众多女性的梦想，但现代社会中，长期久坐办公室易导致腰部赘肉堆积，甚至出现明显小肚子。练瑜伽不仅能减轻身体负担、放松身心，还可达到瘦腰效果。以下是适合瘦腰的瑜伽动作：

1. 风吹树式：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。一组动作完成后，可重复4 - 6组。
2. 腰转动式：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向同理。重复4 - 6组。
3. 脊柱扭动：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
4. 侧伸姿势：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。伸展左臂时，保持右侧大腿与地面平行，伸展胳膊，避免驼背以扩展胸部。
5. 眼镜蛇扭动：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。重复做4 - 6组。
6. 蝗虫式：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。重复做4 - 6组。

做瑜伽时，要注意动作标准规范，防止运动损伤。同时，不宜心烦气躁、急于求成，瘦腰并非短期内能实现。只要长期坚持这些动作，有望成为动人的“小腰精”。

希望大家都能瘦得健康匀称！