跑步能减肥吗能瘦腿吗

随着健身热潮的风靡，跑步成为很多健身达人的头号喜爱，随之也出现了很多夜跑一族。同时也有人质疑，跑步真的可以减肥吗？跑步小腿会不会变粗？小编可以毫不犹豫地回答你，跑步真的可以减肥，跑步小腿也不会变粗。

一、跑步可以瘦腿吗

可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。

你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

二、为什么跑完步感觉小腿粗了

1、错误跑步方式一 速度太快

如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

2、错误跑步方式二 步幅大 速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

3、错误跑步方式二 脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。

所谓减肥犹如整容，这是很多人减肥成功后的感想。跑步是减肥的第一步，有效地减掉身体的脂肪，才能更好地塑性。现在有很多跑步软件都会提供很好的塑身教程搭配跑步，让很多人不用上健身房也能拥有“私人教练”，是很多跑步减肥的人的最优之选。