跑步的好处

跑步是一种有益身心健康的运动,很多人都喜欢。但有的人难以坚持,如果全面了解跑步的好处,或许就能增加自身坚持的动力。那跑步有什么好处呢?跑步的正确方法是什么?跑步前后要注意哪些事项?一起来了解一下吧。

跑步的好处

跑步可分为两类,一类是以增进健康为目的,一类是以竞技比赛为目的。以增进健康为目的的跑步又称为健身跑,路程一般在1500m以内。那健身跑有什么好处呢?

1、改善心脏功能

跑步时,四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收和运输效率也进一步提高,由此心脏冠状动脉血流量增加,心脏功能得以改善。

2、增强肺脏功能

跑步时,吸入的氧气比静坐时多8倍左右,如果坚持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步时体内物质代谢加强,肺活量增大,能有效防止肺组织弹性的衰退。

3、降脂减肥

跑步能降低血液中的胆固醇,增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延缓动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生率。另外,跑步还能使机体代谢增强,充分燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。

4、调节情志

跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素,能够提高神经系统的兴奋性,后者是一种具有强烈镇痛作用的激素,能够减少人的痛苦,让人感到舒适。所以,人跑步后,往往心情愉悦,一身轻松。

4、延缓衰老

跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就容易入侵;如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。

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跑步场所的选择

跑步场所的选择,可以根据自己的兴趣、身体状况及居住的地方、环境等条件来确定。一般而言,任何一个比较平坦和不易被车冲撞的地方,都适合跑步。另外,以下场所也适合跑步:

1、操场:操场地面平坦,不易摔倒,因此安全性高。同时在操场跑步还能了解自身的跑步里程,便于停止运动。但在操场跑步比较枯燥乏味。

2、公路:公路地面平坦、宽广,但因路上车辆较多,所以务必注意交通安全。如果公路的路面比较坚硬,要注意掌握跑步的技巧。

3、公园:公园环境优美、鸟语花香,如果是居住在附近,可以选择作为跑步的场所。

4、树林中:树林是比较少的,但树林空气清新、环境优雅,如果有小路,也可以作为跑步的场所。

5、沙滩:海边的沙滩平整柔软,是一个相当安全的跑步场所。而且,还可一边跑步一边欣赏辽阔的大海,使人心胸开阔,精神愉悦。

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跑步前的热身运动

跑步前,一定要做好热身运动,不然可能会出现脚抽筋的情况。那热身运动怎么做呢?以下几套动作都能达到热身的效果:

1、找合适的地方,用足跟行走,随即换用足尖以及足外侧行走,数到30结束。

2、两脚并拢,跳跃3次,然后原地转身跳,并且每次转身跳,都要做3次向上跳,而后向左转身跳。

3、跳康康舞,即两腿交替上下跳跃,一腿伸直时,一腿屈膝,需注意的是,每条腿都要如此练习5遍。

4、坐在椅子上,快速站起,调整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循环做15遍。

5、仰卧,抬起双腿,然后悬空分腿,再迅速合拢,练习做10次后将双腿放下。

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正确的跑步方法

做好热身,就可以开始跑步了。但如果以前从未跑过步,第一次跑,或者间隔太长时间没有跑步,可以先进行走跑的交替练习,即跑一分钟,走一分钟,然后再跑一分钟,走一分钟。坚持练习一周,每次练习约为10-15分钟。

经过练习后,人已慢慢适应跑步的状态,这时可以把每次训练的时间和跑步的距离适当延长,但跑步的节奏可以先保持不变。当有足够的体力时,再把步行的时间转为跑步的时间。大约3周后,跑步的时间可以延长到470分钟。

但需注意的是,跑步时,步伐不要拉太大,否则整个人会感到很疲劳,而且,要保持放松的状态,伸直颈背,打开双手,摆动手臂,均匀呼吸。

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跑步注意事项

跑步后注意事项,大家不得不知,尤其是热爱跑步运动的人,如果忽视了,健康可能会受影响。那跑步后注意什么呢?以下6点速mark:

1、不蹲坐休息

刚跑完步,若立即蹲下,会阻碍血液流动,导致头晕目眩。尤其是长跑后,更不应该这样做,应适当走动,舒缓手脚,再蹲下或者坐下。

2、不洗冷水澡

跑步后,人体毛细血管扩张,如果马上洗冷水澡,导致毛细血管骤然收缩,容易着凉感冒,所以,不建议运动后马上洗澡,应等汗水干后再洗。

3、不贪吃冷饮

跑步后,人体大量出汗,机体缺水,会出现口干舌燥的症状,如果马上喝冷饮,缓解不适,或许会引起腹泻、呕吐等症,并诱发胃肠道疾病。

4、不立即吃饭

跑步后,胃肠蠕动速度减慢,各种消化腺分泌减少,若马上吃饭,易导致消化系统紊乱,所以,不建议这样做。

5、不吸烟

跑步时,人需要大量吸入氧气,以保证供给,若一跑完步,就吸烟,会让肺内含氧量减少,使人出现呼吸不畅等症状。

6、不宜骤降体温

室外温度高,若跑步后直接进入空调房,体温会骤降,生理调节机能也会被打破。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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