1. 保持冷静

当发现45岁时月经停止，不必过于焦虑。这很可能是绝经前的正常现象。过度担忧可能会引发心理负担，进一步影响身心健康。

2. 及时就医

建议前往医院进行专业检查，以确认身体是否处于健康状态。医生可能会建议进行激素水平检测、超声检查等，以排除其他潜在的健康问题。此外，45岁以上的女性应养成每年定期体检的习惯，以便早期发现和预防疾病。

3. 关注身体症状

绝经前期因体内激素水平波动，可能会出现以下症状：

• 潮热感，尤其是颈部和面部。
• 注意力难以集中。
• 记忆力减退。

在此期间，应注意增强免疫力，避免感染，尤其是上呼吸道感染，以防诱发其他基础疾病。

4. 坚持体育锻炼

适量运动有助于增强体质和改善血液循环。推荐的运动包括慢走、广场舞、瑜伽等。这些活动不仅能提高身体灵活性，还能预防疾病，改善情绪。

5. 均衡膳食与钙质补充

雌激素水平下降可能导致骨质疏松，因此需注意饮食均衡，增加钙的摄入。富含钙的食物包括牛奶、虾米、深绿色蔬菜等。此外，适当晒太阳有助于促进钙吸收。每日饮用足够的水也有助于身体代谢。