跑步机减肥相关知识

使用背景

随着生活节奏加快，上班族无暇前往健身房，因此不少人选择购买跑步机在家健身。户外场地被商业用地侵占，也促使人们将运动从户外转移到室内。

减肥效果及时间建议

• 跑步机减肥效果与户外跑步相当，慢跑等有氧运动可燃烧全身脂肪。经常跑20分钟以上能改善心血管系统健康；若以减肥为目的，需慢跑40分钟以上，因一般20分钟后才开始脂肪供能，一周可跑4 - 5次。
• 若无法坚持40分钟，可中间穿插快走；若40分钟太轻松，可进行高强度有氧间歇运动，20分钟的该运动减肥效果等同于传统有氧运动（如慢跑）40分钟。

在家使用跑步机注意事项

在家用跑步机也要穿鞋。光脚跑步，跑步机震动会伤害腿部关节，脚底出汗还易滑倒；厚袜子虽有一定减震效果，但无法替代运动鞋。建议穿慢跑鞋，其较轻且鞋底软，适合跑步机；若无慢跑鞋，普通运动鞋也可，但要选较轻、底子不太厚的。

使用风险

很多人使用跑步机时看电视，易分散注意力导致受伤。

综上所述，跑步机为忙碌人群提供了便利的减肥途径，但使用时需注意时间、着装及避免分散注意力等问题。