女性经期头痛原因及克服方法

经期头痛症状表现

部分女性在经期会出现经痛，表现为下腹疼痛和腰部酸痛。严重者会手脚冰冷、脸色苍白，还伴有头痛头晕、呕吐等症状。

经期头痛的原因

临床研究表明，经期头痛可能与血清中的雌醇（一种女性激素）浓度变化有关。在月经前后，血清中雌二醇浓度降低，使颅内外血管及子宫血管对5 - 羟色胺等物质更敏感，引起血管张力变化，导致部分敏感患者头痛；月经后，雌二醇浓度恢复正常，头痛缓解。此外，雌激素（包括雌二醇）可刺激泌乳素分泌，进而直接或间接刺激前列腺素分泌，前列腺素作用于血管引起收缩和扩张，这种变化受雌激素影响呈周期性，从而激发头痛发作。

克服经期头痛的方法

补充营养

• 钙和维生素D：钙和维生素D有预防偏头痛的作用，绿色叶菜类和豆荚类是优质钙质来源。为防止钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草以及多余的钠和糖。
• 镁：镁对预防妇女经期偏头痛有效。体内镁元素不足或消耗过多会导致偏头痛，饮食中适量摄入镁可降低偏头痛几率。富含镁的食物有全麦类（含天然完整纤维的谷类）、稻米、非柑橘类水果（如无花果）、绿色蔬菜（特别是青花菜、菠菜等）。

适量运动

运动可排解紧张与压力，是预防轻度经期偏头痛的有效方法。但经期偏头痛剧烈时不宜运动，否则会加剧疼痛。此外，阳光对预防或消除经期偏头痛有良好效果，因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D可由皮肤吸收阳光自然形成，每天照射10分钟阳光产生的维生素D足够身体所需。

综上所述，女性了解经期头痛的原因后，可通过补充营养和适量运动来克服经期头痛。