吃什么可以推迟绝经及饮食注意事项

绝经相关背景

女性进入更年期后，月经会逐渐变得不规律，直至绝经。绝经后，女性不仅月经停止，身体各器官也会加速衰老，因此很多女性希望推迟绝经期。

可推迟绝经的食物

多吃豆制品

豆制品是女性美容的佳品，富含植物雌激素，能提高体内雌激素水平，延迟绝经。常见含雌激素的豆制品有大豆、小麦、黑米等，其中大豆是最佳选择，它不仅雌激素丰富，还能缓解女性早衰问题，舒缓心理压力，保证饮食多样化。豆制品可换着花样吃，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，能有效补充雌激素，延缓更年期，推迟绝经时间。

多吃新鲜蔬菜水果

自由基破坏是加速身体衰老的重要因素，新鲜蔬菜和水果富含维生素C，能遏制自由基活动，保护身体健康，延缓衰老。女性可选择绿色健康的蔬菜水果饮食来延缓衰老，如在夏季喝鲜榨果汁。超市购买的果汁多为二次加工，含糖量高，不利于女性健康，易导致长胖和增加患糖尿病风险。猕猴桃富含维生素C，鲜榨猕猴桃汁是抗衰老的优质选择。

饮食禁忌

女性若想延缓更年期、推迟绝经，需养成良好饮食习惯，减少高盐分和高糖分食物摄入，因为这类食物会导致身体机能早衰，加速女性进入更年期。

综上所述，想要推迟绝经期的女性可通过多吃豆制品和新鲜蔬菜水果，避免高盐高糖食物，来推迟绝经期，保持年轻态。