哺乳期能健身房锻炼吗

哺乳期健身相关问题解答

背景介绍

如今，人们的健身意识不断增强，很多人会选择办健身卡去健身房锻炼。而孕妈产后通常体重增加，部分孕妈会考虑在哺乳期去健身房锻炼。那么，哺乳期能否去健身房锻炼以及如何减肥，成为了备受关注的问题。

哺乳期能健身房锻炼吗

不推荐哺乳期女性去健身房锻炼，但可以进行适当的锻炼减肥。哺乳期减肥虽可行，但要注意方式。哺乳期妇女身体尚未完全恢复，较为虚弱，子宫也未收缩完全。盲目节食或进行剧烈运动减肥不可取，这不仅会导致奶水减少，无法正常供给宝宝，还会使身体更虚弱，影响恢复，剧烈运动还可能影响子宫收缩，严重时甚至导致不孕。

哺乳期怎么减肥

• 减肥时间：减肥前需征得医生同意，一般在产后6至8周开始，因为产后身体需要时间修复并保证奶水正常供应。
• 减肥速度：根据美国妇产科医学院建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿发育产生不良影响。
• 减肥方法：不能通过节食和药物减肥，应改变饮食习惯，选择适合自己的运动长期坚持。随着运动量增加和摄入量减少，体重自然下降。
• 补充蛋白质：产后补充蛋白质类食品对新妈妈身体恢复和保证母乳足量分泌极为重要，建议选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等高蛋白低脂肪的食品。
• 适量运动：哺乳期妈妈可从简单运动开始，如散步。

综上所述，哺乳期不适合去健身房进行高强度锻炼，孕妈在哺乳期应选择低强度运动来减肥。