孕妇要补充多少DHA

孕期营养对母婴健康至关重要，其中DHA（即二十二碳六烯酸）作为一种重要的ω-3脂肪酸，对胎儿的脑部和视网膜发育有着重要作用。然而，DHA的摄入量并非越多越好，过量摄入可能带来免疫力下降等副作用。因此，了解适宜的摄入量非常重要。

根据美国国立卫生研究院（NIH）和国际脂肪酸及油脂学会（ISSFAL）的建议：

DHA是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。研究表明，适量补充DHA有助于：

尽管DHA对孕妇和胎儿有诸多益处，但过量摄入可能导致不良反应，如免疫力下降。因此，孕妇应遵循以下建议：

以下是一些常见的DHA来源及其含量参考：

合理补充DHA对孕妇及胎儿的健康至关重要，但需控制摄入量，避免过量。通过科学的饮食搭配和适当的补充剂使用，可以有效满足孕期的DHA需求。

参考来源：美国国立卫生研究院（NIH），国际脂肪酸及油脂学会（ISSFAL）