孕妇需要补多少镁

正常成人体内镁的总含量约为25克，其中60%-65%储存在骨骼和牙齿中，27%分布于软组织。镁主要存在于细胞内，而细胞外液中的镁含量不足1%。

镁在多种生理功能中扮演着重要角色，包括钙、维生素C、磷、钠和钾等矿物质和维生素的代谢。它对神经肌肉的正常运作、血糖的转化以及细胞膜功能的维持至关重要。

孕妇每日镁的推荐摄入量约为600毫克，这包括通过膳食摄入的部分。镁对孕期的健康至关重要，有助于维持正常的神经肌肉功能以及血糖和胰岛素水平的平衡。

根据日本病理学家佳森幸男教授的研究，常吃富含镁的食物的人群中，中风的发病率显著降低。这是因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，从而维持细胞内矿物质的平衡，并保护大脑免受损害。

以下是一些富含镁的食物：

其中，紫菜的镁含量位居榜首，是预防中风的优质选择。

镁不仅有助于维持骨骼和牙齿的坚固度，还能调节胰岛素和血糖水平。此外，它对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。

镁是人体不可或缺的重要矿物质，合理摄取镁有助于预防多种疾病并维持身体健康。

美国国家生物技术信息中心（NCBI）

世界卫生组织（WHO）