孕8个月运动相关知识

孕期运动限制背景

大家都知道，怀孕前3个月不宜进行运动量较大的运动，以防流产。到怀孕中期，胎儿情况相对稳定，不用过于小心翼翼，但整个孕期仍不宜进行运动量过大的运动，以免影响胎儿。那么，孕8个月运动量大有哪些危害呢？

孕8个月运动量大的危害

• 口渴恶心：运动后口渴属正常现象，但喝水多仍口渴、小便过多则为异常，是运动过度先兆，应立刻停止运动，休息后不缓解需检查胰腺功能。
• 饥饿难耐：剧烈运动后暂时没胃口，休息后食欲好属正常；长时间不想吃饭且厌食则不正常，需检查消化功能。运动后食欲增加正常，但食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
• 头晕目眩：健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般不应出现头晕。若发生持久或短暂头晕，是心、脑供血不良信号，要注意心血管系统和颈椎方面检查。
• 头痛心慌：所有体育活动中或活动后不应有头痛感，发生头痛应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
• 精神疲惫：这可能是肾虚表现，也可能是肝脏受损。中医认为肝为“罢极之本”，肝病患者应减少运动量，减轻活动量后仍感疲乏，需检查肝脏和循环系统。

孕8个月适合的运动

• 散步：能提高神经系统和心肺等脏器功能，加强腿肌、腹壁肌活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后散步，时间和距离根据自身感觉调整。
• 游泳：适合原来就喜欢游泳的女性，在国外是孕妇普遍参加的运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，水的浮力可减轻关节负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节，还能锻炼协调全身大部分肌肉，增强耐力。
• 广播体操：是孕期较适宜的锻炼方法。怀孕前3个月不做跳跃运动，怀孕4个月后可做全套，但弯腰和跳跃动作要少做甚至不做，每次运动不要太累，微微出汗即可停止。

综上所述，孕8个月运动量大危害较大，为保障孕妇和胎儿安全，整个孕期不宜进行运动量过大的运动，如长跑、跳绳等消耗体力的运动，但孕妇也不能完全不运动，否则不利于胎儿发育。