久坐腰酸的原因及缓解办法

久坐腰酸的原因

坐着虽身体舒适，但久坐后身体会出现不适症状，如明显腰酸。很多人不解，坐着时腰部未用力，为何会腰酸。久坐腰酸可能是长时间保持同一姿势，使局部部分肌肉韧带紧张劳损，乳酸增多，血液循环减慢，刺激神经产生疼痛。同时，部分肌肉劳累，部分肌肉未做功，导致肌肉力量不足，韧带受力增加，时间一长，韧带力量减弱，无法固定腰椎，可能引发腰椎间盘突出。

久坐腰酸的缓解办法

• 徒手跳绳：手脚协调跳绳一分钟，可加快血液循环，改善疲劳。
• 原地踏步：上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量高抬腿，类似军训正步走。
• 扭腰：拇指在前，其余四指在后，跨步，顺时针或逆时针缓慢有力地转动腰部。
• 拍肩：腰部转动时结合拍肩，右手掌拍左肩，腰转向左边，另一手背拍腰骶部。肩部有肩井穴，拍打此穴位可疏通气息、行气活血。

预防建议

上班族久坐出现腰酸背痛几率较高，一旦出现腰酸症状应引起重视，长期如此会给身体留下后遗症。建议不要久坐，每隔一小时起身活动，避免腰酸背痛。

结论：了解久坐腰酸的原因并掌握相应缓解办法，同时做好预防措施，能有效减轻久坐对身体的不良影响。