女性经期饮食建议

经期前的恐慌与不适

女生在例假来临前就会开始恐慌，因为经期下体持续流血体验不佳，担心弄脏衣服，上班时还怕出糗，尤其站立瞬间，经血可能大量流出。

经期前适合喝的粥

建议经期前喝富含营养的粥，避免寒性粥，如绿豆粥。

经期注意事项

• 一定注意月经期不要同房和洗澡，避免接触冷水和洗冷水脚，避免吃辛辣食物。
• 可试试红糖水，红糖性温，能温里、疏通筋脉，帮助月经排出。

例假期间饮食原则

1. 月经来潮前一周，饮食宜清淡、易消化、富营养。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜、水果摄入，多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血。
2. 月经来潮初期，女性常腰痛、不思饮食，可多吃开胃、易消化食物，如枣、面条、薏米粥等。
3. 月经期应吃营养丰富、易吸收的食物，利于营养补充。
4. 月经期会失血，后期需多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

其他可选择的食品

除粥外，还可选择温性水果、鸡汤等。多喝水，若觉得白开水淡，可喝红糖水，建议例假将要来的时候就开始喝，有助于排经血。

综合来看，合理的饮食安排能有效缓解女性经期不适，女性朋友们可根据自身情况进行选择。