熬夜危害及维生素补充建议

如今，熬夜在年轻人群体中极为常见。熬夜的危害众人皆知，若非因工作等不可避免的事，应尽量避免熬夜。若不得不熬夜，可通过补充维生素缓解对身体的伤害。

经常熬夜适合补充的维生素

熬夜会使肠胃循环变差，饮食不宜过饱且以清淡为主。专家建议，以下三类食物适合熬夜人群：

• 维生素B类：如胡萝卜，能保护脑细胞，助于迅速恢复精神和体力。
• 维生素C：熬夜后皮肤水分、养分过度流失，多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现。
• 绿茶素：可消除体内多余自由基，帮助脂肪代谢。胃肠和睡眠不好者可改喝枸杞热茶或菊花茶。

熬夜的危害

1. 对皮肤的伤害：导致皮肤长皱纹、干燥、有色斑，熬夜时皮肤毛孔张开，易吸收外界有害物质。
2. 伤眼睛：眼睛长时间不休息会视力下降，经常熬夜通宵可能出现视力模糊、视野有阴影。
3. 记忆力下降：熬夜使精神疲惫，会出现反应迟钝、注意力不集中或头疼的情况。
4. 免疫力下降：免疫力降低会导致经常生病。

当下部分年轻人存在边做有害身体的事边吃补品的养生方式，如“可乐泡枸杞”，但吃维生素只是缓解熬夜伤害，最有效的办法是早睡早起、作息规律。

结论：熬夜危害诸多，补充维生素可缓解伤害，但保持良好作息才是关键。