孕期普拉提怎么练

孕期进行适量的运动，不仅对胎宝健康有益，还能帮助准妈妈顺利分娩哦！比如难度系统低的普拉提，就很适合孕期的准妈妈，一起来学习动作要领吧！

转身弯曲——有助加强斜肌，伸展肋间肌

孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架；

近脚架的手轻按脚架横杆上；

保持手肘屈曲，两臂在身两旁；吸气，准备；

呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态；

吸气，回到原位。重复以上动作8-12次。

跪姿手摆放——使身体协调平衡，增加肩部力量

准备动作：

孕妇跪姿于垫面上，双腿与髋关节同宽，脚后跟对着第二脚趾；

手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽；

调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。

开始运动：

吸气,准备；

呼气，向上举起右手；

吸气，呼气将右手放回到滚筒上；

吸气，呼气，向上举起左手；

吸气；

呼气将左手放回到滚筒上。

重复以上动作8-12次。

站立猫式——锻炼腿部，保持脊柱柔韧

孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。

双腿弯曲，呈蹲坐状。

双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。

慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。

然后呼气，整个背向前挺。

重复以上动作四次。

弓步压腿——锻炼腿和臀部的线条

孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。

向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。

身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。

保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。

每条腿在前做4次。

香蕉式——锻炼背部，腿部和腹部

孕妇侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。

上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。

呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。

然后吸气，再数三下，把手和脚放下。

每一侧重复做4-6次。