孕妇运动指南

孕妇运动的注意事项

孕妇不能进行过于激烈的运动，如跳、跑等，也不宜做过重的家务，因为这些运动可能导致流产。但孕妇也不能完全卧床不动，可进行一些轻微运动。

孕妇在床上的运动方式

1. 坐姿扭转：自然坐在床上，两腿前伸成V字型，双手放膝盖上，上身右转，保持两腿伸直、足趾向上、腰部挺直，目视右脚，从1数到10，再转至左边同样数到10，恢复正面姿势。
2. 抱膝运动：仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放身旁，将右膝抱起靠向胸部，然后换左腿。
3. 侧滚运动：仰卧床上，双膝屈起，手臂放身旁，侧身滚向左边，左臀着床，头向右看，恢复姿势后再滚向右边，右臀着床，头向左看，反复做几次以活动颈部和腰部。
4. 跪姿抬腿：跪于床上，双手双膝平均承担体重，背部挺直，头与脊柱成直线，慢慢抬起右膝靠近胸部，然后抬头，右腿向后伸直，换左腿进行。

适合孕妇的运动类型

1. 散步：是孕妇首选的最佳运动方式，不激烈，能帮助孕妇消食、调节情绪，促进血液循环，让胎儿更舒适，孕晚期散步有助于顺利分娩。
2. 瑜伽：孕妇可进行孕妇瑜伽锻炼，运动温和，能增强胯部、骨盆柔韧度，增加体力和体质，对顺产有明显效果。
3. 孕妇健身操：市面上有专门针对孕妇的健身操，但需在专人指导下锻炼，适合产后身体恢复，运动时不要过度用力，控制好时间，在轻松状态下进行。

孕妇不运动的危害

部分孕妇过于娇气，不做家务、不运动，这不利于胎儿发育，甚至会影响日后分娩。即便孕妇肚子变大，也不应卧床不运动。

结论：孕妇应合理选择适合自己的运动方式，适当运动对自身和胎儿都有益。