DHA：孕期与哺乳期的关键营养素

什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一种长链多不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要组成部分，尤其在大脑和视网膜中含量丰富。DHA对细胞膜的稳定性和神经递质传递具有重要作用。

虽然人体可以通过亚麻酸合成DHA，但这种转化率极低，因此大部分DHA需要通过膳食摄取。

DHA的主要来源

• 富脂鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）
• 蛋黄
• 母乳
• 海藻（尤其是藻类提取物）

根据营养专家的建议，孕期和哺乳期的女性每周应食用2-3餐鱼类，其中至少1餐为富脂海产鱼，并每天食用一个鸡蛋，以满足DHA的需求。

DHA对孕妇和宝宝的益处

孕期的益处

• 延长胎龄，降低早期早产风险
• 适度促进胎儿的生长发育
• 可能降低产后抑郁的风险（与海产品摄入量和母乳DHA水平相关）

对宝宝的益处

• 支持大脑发育：从孕中晚期到宝宝2岁是大脑发育的关键期，此时DHA浓度在脑组织中线性增加。
• 促进视觉发育：DHA是视网膜的重要组成部分，有助于视觉功能的完善。
• 增强免疫功能：研究表明DHA可能对宝宝的免疫系统有积极影响。
• 改善睡眠质量：DHA可能与宝宝的睡眠模式相关。

母乳中DHA含量的区域差异

根据国内调查，母乳中每100g脂肪酸中DHA含量因地理位置不同而有所差异：

长期补充DHA是否有副作用？

目前的研究尚未发现通过膳食正常摄入DHA会导致明显的副作用。然而，过量补充DHA（如通过高剂量的补充剂）可能会引发轻微的不良反应，如胃肠不适。因此，建议在医生或营养师的指导下合理补充。

结论

DHA是孕期和哺乳期女性及宝宝健康的重要营养素，通过合理的膳食摄取即可满足需求，无需过度依赖补充剂。

参考来源

• 世界卫生组织（WHO）官方网站
• 美国国家生物技术信息中心（NCBI）
• 中国营养学会官方网站