怎样预防高血压糖尿病

怎样预防高血压糖尿病

根据统计,现在我国已经超过2亿的高血压患者,也就是说每10个成年人里面至少有2个人患高血压;而且糖尿病患者高达9240万,还有一共有1.48亿人处于糖尿病早期。面对如此严峻的现实和这个庞大的群体,我们既不能单独看待高血压或糖尿病,也不能单独防治高血压或糖尿病,因为这两者是互相影响,如影随形的慢性病,应该早期防治、立体防治、综合防治。

1、低盐饮食。高血压患者的饮食原则突出一个字“淡”。中医有“咸能入肾伤正”之说,与现代医学研究证实的饮食过咸是引起高血压的危险因素相符合。所以高血压患者每天的食盐量以3~5克为宜,以免致水钠潴留而使血压上升。

在清淡饮食的原则下,应做到粗细搭配,荤素相宜,以保持膳食平衡。要供给高血压患者充足的优质蛋白质、维生素和适量微量元素。应常吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜及水果,这对降压保健大有好处。主食宜多吃粗粮、杂粮,如糙米、玉米,少吃精制的米和面;烹饪中宜多用红糖、蜜糖,少用或不用绵白糖、白砂糖。这样可以不断补充机体缺乏的微量元素,阻止动脉粥样硬化,有益于高血压的防治。

补充机体可吸收的钙,高钙饮食是控制高血压的有效措施之一。钙有“除钠”作用,可使血压保持稳定。有资料报道,高血压患者每天补充1000毫克钙,连用8周,就可使血压明显下降。

饮食中的食用油宜选择植物油,如花生油、豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油等。这些植物油对预防高血压及心脑血管的硬化及破裂有一定的好处。

2、预防肥胖。减肥是降压的关键。医学界普遍将超重和肥胖确认为高血压发病的重要原因之一。虽然并非所有肥胖者都有高血压,但总体上讲,体重越大,平均血压也越高,而且肥胖本身和高血压一样,也是发生心脑血管病的一个危险因素。所以,控制体重已成为高血压病患者降低血压的一个重要途径。

高血压患者应节制饮食,避免进餐过饱,减少甜食,防止肥胖。俗话说,饮食常留三分饥。避免进食高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物,如动物内脏、蛋黄、乌贼鱼、脑髓等,忌食荤油及油脂类食品。适量限制饮食中蛋白质的摄入量,每天每千克体重蛋白质的摄入量应在1克以内。可常吃豆腐及豆制品、瘦肉、鱼、鸡等,高血压患者不伴发高脂血证的,则每日可食1枚鸡蛋。

3、限酒戒烟。过量饮酒会对健康有诸多危害,促进血压升高就是危害之一。研究表明,一般情况下,饮酒会是收缩压上升4~8毫米汞柱,舒张压也有上升;如果少量饮酒,会使血压几乎处于正常状态;每天酒精摄入量达到46克,血压升高的危险会增加35%,超过46克,则患高血压的危险性会增加73%。

高血压患者应该限制饮酒,其饮酒量每日必须限制在50毫升以内,并绝对禁止酗酒。

吸烟有害健康,烟草中的尼古丁是致病的主要元凶,而且目前很多研究都已表明,吸烟和高血压是密切相关的,吸烟会使患者的血压一直处于升高状态且居高不下。

还有一点需要提醒高血压患者,长期吸烟会降低降压药的作用,使抗高血压治疗不易获得满意疗效,甚至不得不加大用药剂量。因此,高血压患者一定要戒烟,烟是有百害而无一利的。

近年来,慢性病逐渐威胁着人们的身体健康,高血压和糖尿病经常如影随形。这两种慢性疾病严重的话都会损害心、血管、脑及肾脏,加大冠心病、慢性肾功能衰竭、脑卒中等疾病出现的风险。高血压与糖尿病就像一条藤上结出的两个“苦瓜”,互相影响,共同加剧病情的发展,影响身体健康。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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