备孕吃什么坚果

备孕人群适合吃的坚果推荐

在食物分类中，坚果属于高热量高脂肪食物。因富含蛋白质，对胎儿身体发育有益，许多备孕女性将其作为日常零食。以下为备孕人群介绍适合吃的坚果。

备孕吃什么坚果好

• 核桃：含有丰富磷脂，能补脑、健脑，促进大脑皮质发育。
• 花生：蛋白质含量高达30%左右，易被人体吸收，花生皮还有补血功效。
• 榛子：常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。

不同功效的坚果零食推荐

• 富含维生素E的坚果 - 榛子：有预防心血管疾病、便秘等作用，所含脂溶性维生素更易被人体吸收，对体弱、易饥饿的人有很好补养作用。
• 抗衰老、增记忆的坚果 - 花生：含有丰富维生素E，有增强记忆、延缓衰老等作用。其含有的维他命E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。
• 富含蛋白质的坚果 - 开心果：有降血脂、降低胆固醇、保护视力的作用。营养丰富，果仁蛋白质含量约20%，还含有维生素E，有抗衰老作用，能增强体质。

研究表明，坚果不仅对备孕妈妈有益，对备孕爸爸也有帮助。坚果中含丰富的锌、钙、磷，可作为男性生育前的精子调节物，改善精子质量。坚果是补脑、益智的佳品，对准妈妈和胎儿都有好处。

结论：备孕人群无论是女性还是男性，食用坚果对自身及胎儿都有诸多益处，可根据不同功效选择适合的坚果。