孕早期体操怎么做

孕早期孕妇体操内容介绍

如今，对于产检正常的孕妇，医生通常会建议适当运动。“养胎”并非意味着要在床上一动不动，合理适当的运动对准妈妈和胎儿的发育都有益处。练习孕妇体操不仅能愉悦心情，有利于自然分娩，还可预防产后抑郁。以下是孕早期孕妇体操视频内的具体内容：

• 腿部运动：脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开与肩同宽，腰部也紧贴墙壁，双脚与墙壁保持约20厘米距离。上体贴墙，下蹲至膝盖半曲，再慢慢恢复站姿，反复练习。
• 小腿动作：后脚跟着地，双腿呈前后弓步展开，后腿脚尖往前，身体保持正直，臀部不翘起。
• 腿部放松：仰卧后双膝曲起，绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松，接着再绷紧、放松，反复数次。弯曲膝盖，慢慢将腿放回原位，换另一条腿重复练习。
• 腿部活动：双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒，连续轮流交替方向，每天早晚坚持做，平均5 - 10次为佳。
• 脚部运动：找个舒适的椅子坐直，小腿与地面垂直，脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线，双脚交替进行。
• 盘腿坐：背部挺直，盘腿坐下，双手放于膝盖，呼吸与按压膝盖同时进行，早晚各做3分钟为宜。
• 腰部运动：仰卧后双膝曲起，手掌朝下自然置于身体两侧，边呼气边挺起腰部，保持动作，边吸气边数到5，呼气时慢慢放松腰部。
• 腰部扭转：并拢双膝直立，呈45度角向左侧慢慢放倒身体，心里默数5个数，然后恢复原状，再向右侧放倒，反复数次。
• 腰部拉伸：从孕5个月后开始，头上仰，背部慢慢向下压，然后低头拱起背，重复做5次。
• 提肛运动：像憋住大小便一样，收紧会阴肌肉和肛门肌肉，保持5 - 10秒钟后放松并呼气，反复进行10 - 15次。

孕早期孕妇进行适当的体操运动，有助于自身和胎儿健康，可根据自身情况选择合适的动作坚持锻炼。