备孕相关知识：饮食与注意事项

备孕目的与身体调整

为了怀上健康宝宝，很多人会进行备孕。备孕期间，男女双方都会努力将身体状态调整到最佳，以利于孕妇孕育更健康的胎儿。

助孕食物

• 叶酸：能有效降低胎儿畸形几率，对一些妊娠疾病也有预防作用。女性孕前储存足量叶酸对优生优育意义重大。富含叶酸的食物有鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等。
• 蛋白质：是人类生命基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1 - 1.5克，备孕期间应增加至1.5 - 2.0克。富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

备孕饮食注意事项

• 饮食回归自然：选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，可适当增加野菜和野生食用菌的摄入。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，确保进食科学，以产生高质量的精子和卵子，形成优良胚胎。
• 饮食多样化：不同食物所含营养素及营养含量不同，应食物杂食，不偏食、不忌口，尤其要多吃五谷杂粮等富含蛋白质的食物。同时，部分食物如海鲜可能影响怀孕，备孕期间需谨慎食用。另外，在女性排卵期同房可大大增加怀孕几率。

备孕期间需在饮食上多加注意，选择合适的助孕食物，遵循饮食原则，同时把握好受孕时机，以提高怀上健康宝宝的几率。