备孕男士的运动、生活习惯及性生活安排

男女备孕时，不仅女性要关注自身身体状况，男性同样需保证身体健康。拥有健康的身体、良好的饮食习惯和睡眠习惯，再结合适当运动，有助于提高备孕成功率。

备孕男士适合的运动

• 跑步、单双杠运动：这类运动可提高男士兴趣，增强身体素质，进而有助于拥有更健康的精子，提高女性受孕概率。
• 游泳、哑铃、俯卧撑：能锻炼全身肌肉，对提升精子质量有益。
• 睡前运动：睡前进行俯卧撑或仰卧起坐，可提高性功能和下体肌肉扩张能力。

生活习惯调整

男士在备孕期间要改变不良饮食习惯，尽量避免熬夜、抽烟和喝酒，因为这些行为会对精子质量造成负面影响。

性生活安排

虽然怀孕需通过性生活实现，但无节制的性生活会影响女性受孕情况。应合理安排性生活，在女性排卵期进行性生活，怀孕几率更高，其他时间的性生活主要是满足正常需求。

综上所述，备孕男士通过适当运动、改善生活习惯和合理安排性生活，能提高精子质量和女性受孕几率。