怀孕吃富含dha的食物

DHA：大脑与视力发育的关键营养素

DHA（二十二碳六烯酸），俗称“脑黄金”，是一种对人体至关重要的多不饱和脂肪酸。

它是大脑和视网膜的重要组成部分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例更是高达50%。因此，DHA对胎婴儿的智力和视力发育起着至关重要的作用。

DHA的主要作用

DHA不仅对胎儿大脑发育至关重要，还能促进视网膜光感细胞的成熟。孕妇在孕期通过摄入富含α-亚麻酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽油等），可以提高体内α-亚麻酸的含量。这些α-亚麻酸在母体内被转化为DHA，并通过胎盘输送到胎儿的大脑和视网膜，帮助神经细胞的成熟。

在大脑皮质中，DHA是神经传导细胞和细胞膜的重要组成成分。摄入的DHA大部分不会被胃液消化，而是直接进入血液，被肝脏或大脑等器官吸收，从而促进大脑的发育。

研究表明，50%-75%的女性在分娩后会经历不同程度的产后抑郁，其中10%-15%的新妈妈会发展为严重的“产后抑郁症”。这种情况不仅威胁产妇的身心健康，还可能对婴儿的情感和行为发育产生负面影响。补充足量的DHA可以降低产后抑郁症的发生风险。

在孕期，尤其是胎儿满5个月后，胎儿大脑皮层的感觉中枢神经元会因外界刺激（如听觉、视觉、触觉）而迅速发育。此时，母体需要为胎儿提供更多的DHA，以支持神经元树突的增长和大脑发育。

DHA是胎婴儿智力和视力发育的重要营养素，同时对孕妇的心理健康也有显著益处。在孕期科学补充DHA，不仅能优化胎儿的神经发育，还能降低产后抑郁的风险。