婴儿补充DHA全攻略

一、宝宝DHA的需求量

宝宝在不同生长发育时期对DHA的需求量不同：

• 哺乳期（0 - 6个月）：母乳喂养时，婴儿每天所需DHA全部来自妈妈，妈妈需每天摄入至少400毫克DHA；非母乳喂养则选含DHA配方奶，每150毫升配方奶至少含19毫克DHA。
• 关键时期（6个月 - 2岁）：每天100毫克DHA，可选择奶酪、婴儿米粉等含DHA食物，1岁后可吃牛奶、鸡蛋等，海鱼、鱼油、甲鱼等也含DHA。若医生建议补充DHA药剂，每周150毫克左右安全。
• 发育期（2 - 5岁）：每天约需200毫克DHA。若医生建议补充DHA药剂，每周250 - 300毫克安全。

二、每天摄入DHA的标准

不同人群每天建议DHA食用推荐量：

• 健康人：每天至少摄入220mg DHA。
• 怀孕妇女及哺乳期妇女：美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，每天至少摄入300mg DHA。
• 婴幼儿：WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA 20mg/kg。
• 早产儿：WHO建议每天根据早产儿体重摄入DHA 40mg/kg。

据三个食用营养调查，中国平均每人每天DHA食用量为122.4mg，远低于权威机构建议标准，专家建议直接足量补充DHA。

三、宝宝补充DHA的作用

• 帮助婴儿大脑发育：孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂构成成分。胎儿满5个月后，对其听觉、视觉、触觉刺激会使大脑皮层感觉中枢神经元增长更多树突，需母体提供更多DHA。
• 促进宝宝视网膜光感细胞的成熟：DHA对胎儿视网膜光感细胞成熟重要。孕妇可通过摄入富含α - 亚麻酸食物合成DHA输送到胎儿大脑和视网膜，提高神经细胞成熟度。
• 有效降低支气管炎、细支气管炎的发病率：婴儿期补充DHA和ARA的宝宝，一岁内支气管炎、细支气管炎发病率及三岁内上呼吸道感染和一般过敏性疾病发病率均低于未补充的宝宝。

四、怎样给宝宝汲取高水平的DHA

海藻油的补充

市场上DHA有海藻油提取和深海鱼油提取两种来源。海藻油提取适合孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿；深海鱼油提取含EPA，适合老年人、成年人。

膳食的补充

不同食物的DHA含量：1个煮熟大鸡蛋含19毫克；2块炸鸡含37毫克；3盎司金枪鱼沙拉含47毫克；12只蒸大虾含96毫克；1杯顿鸡肝汤含112毫克；3盎司蒸蟹含196毫克；3盎司烤三文鱼含227毫克；3盎司炸牛肝含246毫克；3盎司罐装白金枪鱼含535毫克；3盎司烤粉三文鱼肉片含638毫克。但多数人从日常饮食难获取足量DHA，因DHA主要食物来源限于高脂肪鱼。

结论：DHA对婴儿生长发育至关重要，但并非补充越多越好，妈妈给宝宝补充DHA应适量。