怎么改善x型腿

如果有x型腿，那么，就必须要及时想办法来纠正和改善，因为只有这样才能够让自己的腿型得以改善，也只有如此才能够保证腿型完美度，那么，怎么改善x型腿？下面来看四个改善的方法。

第一、大腿外侧牵拉

操作方法是让自己双腿交叉站立好，让自己的手臂尽量往上面伸，注意一定要伸直才行，然后往正侧方位置来弯曲自己的躯干，而躯干旋转以后触摸到后侧脚后跟位置，感觉到有比较轻微的拉伸感就行，照这个方法保持三十秒钟，这样坚持做两组就行。

第二、四字牵拉

操作方法是让自己的一条腿盘坐好，把脚踝放在对侧的膝盖位置，腰和背都要尽量挺直一些，然后往前俯身，注意，身体要尽量靠近自己的膝盖，一直到身体不能承受为止，这样坚持三十秒钟，然后做两组。

第三、贝壳训练

让自己侧躺好，让肩部、脚踝和髋部保持在同一条直线上，在这个时候注意双腿一定不要动，膝盖一定要慢慢的打开，注意躯干不能够转动，注意每一次做三组，而每一组操作十次到十二次就行。

第四、直腿内收训练

让自己的下腿伸直，上腿则弯曲向前，注意要用大腿内侧来发力，然后让自己的双腿发力来抬离地面，在下落的时候注意腿不能够着地，操作的时候每一次做三组，而每一组则做十个到十二个就行。